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根据产妇生理代谢的需要，月子期的营养要满足两个基本要求，一个是产后的康复，另一个就是泌乳的需求。分娩时相当大的体力劳动，经历整个分娩过程，体力和热能的消耗很大，产后的出血也会让产妇身体更加虚弱，为了满足产妇的生理代谢需要，及时的补充高营养物质是我们最应该关注的事情。
1、增加餐次，少吃多餐。
每日餐饮应缴一般人多，以5-6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。
2、干稀搭配，以流食或半流食开始。
干者可以保证营养的供给，稀者则可以提供足够的水分。新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
3、荤素搭配，营养丰富，避免偏食。
从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素的缺乏。多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。
4、清淡适宜，易消化。
从科学角度来讲，月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，增加胃口，促进食欲，对产妇的康复也是有利的，便于淤血的排除体外。
5、适当补充体内的水分，不食用生、冷、硬的食物，调养脾胃，促进消化。
新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用。
6、切忌盲目进补。
坐月子的妇女合理的膳食就是最好的营养剂。盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。
产妇饮食营养需求很高，热能的摄入，蛋白质的补充，脂肪的增加，矿物质维生素的调节样样不能忽视。选择一些高营养的水果，是科学的建议。一些水果对孕妇的好处不仅仅在于营养补充，更有防病的功效。坐月子吃什么水果？让我们帮您推荐。
1、山楂：
山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度疲劳，往往食欲不振、饭量减少，口干舌燥，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿。山楂的医用功效在于散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
2、红枣：
红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质，铁等。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。
3、橘子：
橘子中含有大量维生素C和钙质，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。并能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，另外，橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外，还可发生急性乳腺炎，影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。
4、桂圆：
桂圆是营养极其丰富，补血益脾的佳品。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
5、香蕉：
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，不仅富含维生素a,b族维生素，维生素c,维生素e,而且含有大量的微量元素镁和矿物质。有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。
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